MENU Top 8 Bien Dormir

I

l est important d'avoir de bonnes nuits de sommeil, pour votre santé , la journée vous aurez moins de sauts d'humeur ,due à la fatigue d'une mauvaise nuit; Déjà il vous faut choisir une bonne literie, c'est connu , les gens ne changent pas leur matelas assez souvent, en principe il serait bon de changer tous les 10 ans.
Je vais vous donner des astuces que vous connaissez peut-être déjà, mais que nous mettons très rarement en pratique.

Top 1

Vos horaires. pour bien dormir

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Essayez de vous coucher environ à la même heure et vous lever aussi à peu près , même le week- end, à la même heure pour avoir un rythme régulier

Top 2

Votre réveil:

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Une fois sortie du lit , faites quelques exercices d'étirements pour remettre votre corps en place, le réveiller aussi surtout, prenez un bon petit déjeuner, car plus vous trainerez plus le réveil sera difficile

Top 3

Le sport:pour mieux dormir

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A éviter avant de vous coucher, si cela vous est possible en journée faites un peu de sport, de la marche ou bien de la natation, très bon pour vous et sera bénéfique pour votre sommeil.

Top 4

Dans l'après midi

Évitez les excitants comme le café ou le thé, cola.
Le tabac et l’alcool ne vous aideront pas pour avoir des nuits paisibles

Top 5

Le dîner pour bien dormir

Le soir ne faites pas un vrai festin. Manger léger, au moins deux heures avant de vous coucher. Ne pas manger trop gras comme des frites qui seraient trop difficiles à la digestion et pourraient vous empêcher de mieux dormir.

Top 6

Votre chambre:

Elle doit pouvoir être dans l'obscurité et aussi le calme. Faites de votre chambre un endroit ou vous avez envie d'aller, elle ne doit pas être trop chauffée, ça ne favorise pas un bon sommeil. Éviter la télévision, ordinateur ou radio


Top 7

Signes de sommeil.

Il est temps de dormir lorsque vous commencez à avoir les yeux qui piquent, vous baillez, vos yeux ont du mal à rester ouverts alors n'attendez pas plus de quinze minutes, sinon si vous laissez passer ce cycle, vous serez obligé d'attendre le prochain, qui lui arrivera environ une heure et demie plus tard.


Top 8

Positions pour dormir:

Si vous dormez sur le dos, vous risquez de ronfler beaucoup plus, mais cela minimise les reflux gastrique, réduit l'apparition des rides et aussi l'affaissement de la poitrine.
Si vous dormez sur le coté ça peut provoquer des douleurs aux épaules et à la hanche, mais diminue les ronflements, améliore la circulation, mais aussi il sera possible que les rides apparaissent plus rapidement et que votre poitrine s'affaisse
Si vous dormez sur le ventre, ça peut provoquer des douleurs au cou et au dos, vous ronflerez beaucoup moins, et pareil que sur le coté les rides peuvent arriver plus rapidement et abîmer votre poitrine


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