MENU Top 3 Façons D'avoir Un Corps Tonique Et Musclé

Q

uel homme n'a jamais rêvé de séduire une femme par son physique d'athlète ? Qui n'a jamais voulu faire preuve d'une tonicité époustouflante grâce au corps qu'il s'est sculpté ? Personne, ou alors, vraiment très peu. Les humains(nous) restent toujours à la recherche d'une amélioration de nos performances personnelles, et cela passe très fréquemment par les capacités physiques et donc le physique en lui-même. Si certains osent se doper, nous vous le déconseillons.

Si cela permet de repousser au-delà du raisonnable les limites de notre corps, les sportifs le regrettent généralement assez vite car les conséquences sur leur santé corporelle, néfastes, vont réduire leur espérance de vie et leur créer de nombreux problèmes de santé. Nous préférons vous donner des conseils plus élaborés, plus intelligents. Par exemple, l'alimentation est importante, mais cela ne signifie pas non plus qu'il soit nécessaire de trop se priver ou de trop manger. Et d'autres choses sont à prendre en compte, comme la perte de poids, et les exercices de musculation.

corps tonique et muscle
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L'alimentation

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Quels animaux font preuve d'une bestialité et d'une férocité étonnante ? Ou plutôt quels sont les produits alimentaires gorgés de protéines ? La viande bien sûr,. Pour allier musculature et corps tonique, tâchez de privilégier la viande blanche, elle sera votre meilleure amie. Vous n'êtes pas un fan de la cuisson à la vapeur ? Comme on vous comprend...

Vous pouvez assaisonner comme vous le souhaitez, votre viande, en l'accompagnant d'une garniture de légumes, en ajoutant des épices exotiques... Bien sûr, même en variant l'accompagnement, une certaine lassitude alimentaire risque de s'installer, alors essayez d'autres plats. Par exemple, le thon est un très bon aliment car, comme la viande, il contient de très nombreuses protéines et ne présente pas beaucoup de graisse.

Les nutritionnistes vous recommanderont également ce poisson qui est ainsi considéré comme le poisson le plus sain, lorsqu'il s'agit de le manger. Vous vous en doutez certainement, mais si les fruits de mer, les fruits frais et les légumes frais s'avèrent très recommandés dans votre cas pour que vous puissiez atteindre votre objectif sans trop de problèmes, si vous pouvez vous passer de boissons gazeuses et sucrées, ce sera un gros plus pour vous, en terme de rapidité, à propos d'atteindre votre but. Même chose pour l'alcool.

On sait que c'est beaucoup de sacrifices que l'on vous demande, mais le résultat en vaudra la peine ! Cependant, s'il reste des aliments non consommables lors de votre régime, finissez-les puis n'en rachetez plus. Ainsi, vous ne serez plus tenté. Et parlez à votre entourage de votre régime, qui devra alors faire l'effort de cacher ce type de produits s'ils en achètent.

Si vous craquez lors de votre « régime spécial tonique », ne vous sanctionnez pas, un écart peut arriver à tout le monde. Mieux vaut simplement continuer son régime de manière normale plutôt que de l'accentuer, sinon vous risqueriez d'être totalement lassé de cette décision et d'abandonner ce que vous aviez prévu, ce qui serait vraiment dommage.


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Perdre du poids et gagner du muscle tout en mangeant!

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En fait, il ne faut pas être trop gourmand. Ne cherchez pas à perdre du poids et à gagner du muscle, à la fois. Il est très important de séparer ces deux étapes, afin de pouvoir rattraper votre erreur si vous n'êtes pas satisfait de votre corps. Avant de faire quoi que ce soit, d'ailleurs, définissez, seul ou avec un professionnel, votre objectif. Combien de poids dois-je perdre ? Combien de muscles dois-je gagner ? Combien de temps puis-je me donner ? Vous devez vous poser ces trois questions avant d'entamer une « procédure ».

De plus, inutile de commencer à prendre du muscle si vous n'avez pas réussi à parvenir à votre objectif de poids. Sauf si vous décidez si cela vous convient. En revanche il vous est fortement conseillé de calculer comment votre corps devra être sculpté, afin de ne pas regretter ensuite. Ce serait vraiment regrettable que vous vous retrouviez avec très peu de poids et beaucoup de muscles, si vous voyez là où je veux en venir.

Votre corps doit être en harmonie, sinon vous risquez d'être tout sauf séduisant. Pour perdre du poids, vous devrez élaborer votre programme personnel sur minimum trois mois. Pour la première étape. Comme chacun sait, les légumes aident à maigrir. Ensuite, vous ne devez absolument pas vous priver de manger, ou de manger trop peu. On sait que c'est tentant, mais une fois les trois mois écoulés, vous pourriez replonger et regrossir. La nature est un peu mal faite parfois, car s'il est long et difficile de maigrir, il est souvent très facile de grossir.

Et beaucoup plus amusant, peut-être aussi, si on se fiche des conséquences que cela peut avoir sur notre santé. Essayez de manger des légumes le plus souvent possible, vous pouvez très bien les épicer afin de leur donner une saveur incomparable et faire ainsi de vos repas un plaisir et non un sacrifice. Lorsque vous aurez terminé la première étape, après avoir vérifié si votre poids actuel vous convient, vous pouvez passer au niveau supérieur, le gain de muscle.

Là encore vous devrez séparer deux phases : la première, c'est celle de privilégier la viande blanche, et la seconde, les exercices musculaires. Si dans ce chapitre on vous disait de préférer les légumes les trois premiers mois, ne les oubliez pas pour la suite, mais ne les privilégiez pas non plus. La viande blanche, comme on vous l'a déjà exprimé plus haut, vous permettra de gagner du muscle. Mais ce qui est principalement nécessaire, c'est cette dizaine d'exercices musculaires que nous allons vous apprendre.

Top 3

De l'importance des exercices musculaires

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Avant de vous expliquer un peu comment ça se passe, préférez faire des petites séries chaque jour, plutôt que de faire un entraînement intensif la même journée et « oublier votre exercice » pour les deux jours d'après. Ne forcez jamais trop.
Prévoyez un espace dans votre maison et un « temps » dans la journée, où vous pourrez réaliser en toute sérénité vos exercices sans être dérangé. Prévoyez également un tapis de sol si possible. Allongez-vous sur le tapis, et mettez vos genoux face à vous. Vos bras derrière la tête. Vous devez coller votre jambe droite contre la gauche. Et amener votre tête vers vos genoux, et faire ainsi plusieurs fois de suite.

C'est vos abdominaux que vous ferez ainsi travailler. Pour les bras, si vous voulez travailler ces muscles, aider à porter des cartons lors d'un déménagement peut être utile, mais si vous n'avez pas la « chance » de devoir aider, vous pouvez par exemple faire des pompes, vous sentirez assez vite que ça « travaille » dans vos bras. Qu'est-ce qu'une pompe ? Pour ceux qui ne sauraient pas, on explique : vous vous mettez face au sol, les deux mains posées sur celui-ci. Vous ne devez pas être « aplati » au sol, au contraire, votre ventre doit être « suspendu » au-dessus de celui-ci. Avec vos bras, vous devez amener votre bassin vers le sol puis le ramener vers le dessus.

Pour les jambes, le cyclisme est indiqué. Faire du vélo sur une heure chaque jour peut être efficace. Toujours pour les bras, vous pouvez aussi, en étant debout, tendre vos mains vers le sol, écarter les jambes, et essayez de toucher le sol comme ça. Certains y arrivent et d'autres présentent beaucoup de difficultés, le principal n'est pas de réussir à toucher le sol mais de tout faire pour. N'insistez pas si vous n'y arrivez pas, allez simplement jusqu'à votre maximum possible. Cinquième exercice : vous pouvez également sauter en l'air en ramenant votre bras droit contre celui gauche. Plus polyvalent, ce programme fera travailler vos bras et vos jambes à la fois.

Le sixième, que l'on vous propose, consiste simplement à s'allonger par terre, enfin, sur votre tapis de sol, et plutôt que de pousser votre tête vers vos jambes comme on vous le conseillait au début de ce petit paragraphe, vous levez votre postérieur à plusieurs reprises. En ce qui concerne le septième exercice vous pouvez soit porter des haltères, (légères si vous êtes un débutant, plus lourdes si vous commencez à être expérimenté), ou encore faire une série de tractions.

Une traction consiste simplement à se suspendre à une barre en hauteur(une poutre par exemple), et à lever puis descendre son corps. Pour réaliser cet entraînement, vous devez imaginer ça en cinq niveaux, et ne passez au niveau supérieur qu'au bout d'un mois(ou bien alors trois semaines si vous vous en sentez capables). Faites une séance par jour, qui doit être composé de trois séries de chacun des exercices proposés. En fait, le mieux est encore d'adapter à votre corps et à vos besoins, si vous trouvez que c'est trop intensif, vous pouvez bien sûr ralentir la cadence. N'oubliez pas de courir et de faire du sport régulièrement afin de travailler votre forme.

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Pour synthétiser le tout, on ne peut que trop vous recommander de définir votre objectif de manière claire en premier lieu, puis de voir si cela aura des conséquences positives sur la sculpture de votre corps. Consommez des légumes les trois premiers mois, ainsi que de la viande blanche, puis augmentez votre consommation de viande blanche(poulet, dinde), lors de l'étape suivante.

Faites les exercices de musculature expliqués dans l'article et conservez une bonne alimentation. En cas d'écart, inutile d'accentuer son régime, cela aurait l'effet inverse que celui que vous escomptez alors. Enfin, pour rester motivé, vous pouvez demander à un ami de vous « coacher » s'il pense s'y connaître. Cela vous permettra d'avoir un guide et une personne « motivante », qui vous aide à aller de l'avant.


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