MENU Top 3 Des Meilleurs Exercices Pour Se Muscler Le Dos

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e dos est très important, il permet de se tenir debout et droit, c'est pourquoi il est important d'avoir un dos muscler pour éviter le mal de dos et autre problèmes dorsaux. Voici quelques exercices efficaces pour se muscler le dos facilement chez soi.

Top 1

Exercice complet du dos

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Le dos regroupe les trapèzes et les dorsaux. Cet exercice permet donc de muscler en même temps ces parties du dos et les épaules. L'exercice consiste à se mettre de bout, les genoux légèrement fléchis et se pencher vers l'avant à 45°environ en gardant le dos bien droit. Il faut une barre ou des poids à la main. Le but étant de monter et descendre les bras. faire trois séries de trente mouvements pour commencer.

Top 2

Se muscler avec un élastique

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Il existe un élastique qui permet de faire des exercices pour se muscler toutes les parties du corps. Pour le dos l'exercice consiste à se mettre assis au sol les jambes devant et serrées et un peu flechies. Se tenir le dos droit , mettre l'élastique derrière les pieds au niveau du creux, prendre les extrémités de l'élastique dans chacune des mains. Puis tirer vers vous l'élastique avec les deux mains en même temps sans bouger le dos puis relacher et recommencer le mouvement une trentaine de fois sur trois séries pour commencer.

Top 3

Le fly inversé

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Cet exercice est aussi complet et permet de muscler toute les parties du dos avec les épaules. L'exercice consiste à se mettre assis sur une chaise par exemple. Lever les bras pliés à 90° sur le côté et les avant bras parallèles au sol. Le mouvement consiste à pousser les coudes vers l'arrière et de revenir à la position de départ. Faire une trentaine de mouvements sur trois séries pour commencer.

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